Thể thao

Chia sẻ những điều cần biết khi tập GYM dành cho người mới

những điều cần biết khi tập gym

Tập gym chính là phương pháp hàng đầu để cải thiện thể hình, tăng cường sức khỏe cho người tập và hiện rất được ưa chuộng. Nhằm giúp người mới tập gym có được bước đi vững chắc để có thể tiến xa, nhanh hơn trong bài viết này sẽ mách bạn những điều cần biết khi tập gym. Mời bạn cùng tham khảo nhé!.

Luyện tập đều đặn, thường xuyên

Nếu mới bắt đầu làm quen bộ môn gym nên tập 30 phút/ngày, từ 4 – 5 ngày/tuần trong suốt một tháng đầu. Từ 3 – 6 tháng sau bạn có thể nâng lên 1 giờ/ngày và 6 – 12 tháng sau là 1h30 phút/ngày. Đối với những bạn tập từ 1 – 2 năm nên tập ít nhất 1h30 – 2 giờ/ngày trong 3 – 4 ngày/tuần. Tốt nhất bạn hãy cố gắng biến việc đến phòng gym như một thói quen hàng ngày không thể thiếu.

Có thể độ tập gym đều đặn

Có thể độ tập gym đều đặn

Xem thêm:

Điểm danh top các loại máy tập Gym cơ bản bạn nên thử nhất

Hướng dẫn cách chế biến yến mạch cho người tập Gym đơn giản

Xác định mục đích tập luyện

Những điều cần biết khi tập gym đặc biệt quan trọng đó chính là xác định rõ mục đích. Bạn tập gym để giảm cân, giảm mỡ bụng, tăng cơ, tăng sức mạnh, tăng sức bền hay đơn giản chỉ để rèn luyện sức khỏe tốt hơn. Khi xác định mục tiêu hướng tới mới có được cho mình chế độ tập luyện đúng đắn, giúp đạt mục tiêu ấy. Không đi tập gym hàng ngày mà không biết chính xác mục tiêu là gì?.

Phải tập đúng kỹ thuật khi tập gym

Chưa nói đến bài tập gym đó như thế nào, có hiệu quả không. Trước hết bạn phải tập luyện đúng kỹ thuật nhằm đảm bảo an toàn cho cơ thể trước. Cần chú ý tập những động tác liên quan đến đầu gối, lưng dưới, vai vì đây là bộ phận dễ gặp chấn thương nhất. Người mới tập thường cong lưng nhiều khi nâng tạ để thực hiện bài tập dễ hơn nhưng không tốt cho cơ thể nên cần loại bỏ ngay.

Cần tập đúng kỹ thuật để mang lại hiệu quả tốt

Cần tập đúng kỹ thuật để mang lại hiệu quả tốt

Tập luyện với các bài tập cơ bản trước sau tăng dần độ khó

Người mới tập gym không nên bắt chước người tập lâu năm, thực hiện bài tập quá nặng so với khả năng. Tính hiểu thắng này có thể khiến bạn dễ chấn thương vài ngày sau không tập được nữa do đau cơ. Để đạt hiệu quả khi tham gia tập gym không phải nâng nặng hay nhẹ mà quan trọng đúng động tác, ăn vào cơ.

Học cách tự cảm nhận sự hoạt động của các cơ

Lưu ý khi tập gym nên nắm rõ đó là học cách có cảm giác với cơ. Ban có thể thực hiện điều này mà không cần đến tạ, khi ở nhà co duỗi cơ, cảm giác co cơ. Tập trung suy nghĩ và cơ gọi là liên kết giữa cơ và suy nghĩ, khiến cơ di chuyển theo cách mong muốn. Giúp hình dung và phát triển được nhóm cơ mục tiêu.

Tập trung vào những bài tập Compound

Để đạt hiệu quả tốt nhất cho việc tăng trưởng cơ, giảm mỡ nên bắt đầu bằng bài tập phức hợp cho nhiều nhóm cơ như bench press, deadlift, squat, lunge, pull up, bent over row… Bài tập này cho phép nâng tạ tốt vào nhiều nhóm cơ trên cơ thể làm tăng tỷ lệ trao đổi chất hơn bài tập cơ lập nhóm cơ.

Tập trung vào các bài tập Compound

Tập trung vào các bài tập Compound

Khởi động trước khi tập luyện, thực hiện giãn cơ khi kết thúc

Gym đòi hỏi sự vận động cơ bắp lớn nên thực hiện khởi động và làm nóng cơ rất quan trọng. Giống bước đệm chuyển cơ thể từ trạng thái tĩnh sang vận động nhẹ rồi sang vận động mạnh với các bài tập nâng tạ. Sau khi thực hiện xong bài tập nặng để tránh co cơ, đau mỏi nên thả lỏng, giãn cơ thể về trạng thái ban đầu.

Học cách hít thở đúng kỹ thuật

Hít thở đúng cách giúp tăng hiệu quả luyện tập, đỡ tốn sức. Nếu hít thở sai cách không chỉ khiến thể lực giảm đi mà kết quả khi tập luyện cũng không đạt như mong muốn. Hít thở không đúng khi tập gym dễ dẫn đến hiện tượng thiếu oxy, đuối sức. Cách hít thở đúng cách là hít thật sâu căng lồng ngực, hút bằng mũi sau đó thở ra bằng miệng.

Thường xuyên cập nhật kiến thức về dinh dưỡng

Tập gym không có nghĩa được ăn vặt, ăn tạp trong ngày. Bởi thời gian tại phòng tập chỉ là một phần nhỏ trong bài toán đố tập gym. Thứ bạn làm trong 23 giờ không ở trong phòng tập mới là quan trọng. Ăn sạch chìa khóa cho cả sức khỏe, tinh thần, thể xác. Hãy chú tâm chế độ ăn kiêng trước khi nghĩ đến điều khác.

Có chế độ dinh dưỡng phù hợp

Có chế độ dinh dưỡng phù hợp

Không tập gym khi quá no hoặc quá đói

Khi tập gym cơ bắp phải vận động mạnh dẫn đến tiêu hao nguồn năng lượng cao trên cơ thể. Nhằm tránh hiện tượng lả, mệt, ngất đi nên ăn nhẹ trước buổi tập. Đồng thời, uống khoảng 500ml nước trước để ra mồ hôi nhiều sẽ tốt hơn.

Trau dồi, học hỏi kinh nghiệm của các HLV

Bạn có thể trao đổi với các HLV về một số phương pháp, mục tiêu luyện tập, thể trạng cơ thể. Từ đây các HLV sẽ giúp bạn xây dựng được một lộ trình tập luyện phù hợp nhất cho bạn giúp nâng cao hiệu quả trong quá trình tập.

Uống đủ nước trước và sau khi tập gym

Trong khi tập bạn hãy cố gắng bổ sung nước cho cơ thể nhiều hơn mức bình thường nhằm bù lại lượng mồ hôi thoát ra. Hãy uống trước trước khi tập khoảng 30 phút, uống vào thời gian nghỉ ngơi giữa các hiệp, uống sau khi tập luyện. Bạn nên uống nước lọc và tránh xa các loại đồ uống quá ngọt, có gas.

Uống đầy đủ nước khi tập gym

Uống đầy đủ nước khi tập gym

Không nên dùng điện thoại trong khi tập

Đây là điều gây khó chịu với mọi người trong phòng tập Nó khiến người khác dễ bị phân tâm còn bạn thì luyện tập không hiệu quả. Cho nên khi đi tập gym hãy tắt điện thoại hoặc đặt chế độ rung. Hãy quên chiếc smartphone đó đi để tập luyện chăm chỉ. Cố gắng tương tác cùng gymer khác để có thêm kinh nghiệm.

Chuẩn bị đủ hành lý trước khi đến phòng tập

Một số dụng cụ cần thiết khi bạn đến phòng tập nên chuẩn bị đủ, sẵn sàng. Tiêu biểu như quần áo thể dục thể thao có chất liệu thoáng mát thấm hút mồ hôi, găng tay, khăn lau mồ hôi, nước uống, giày thể thao…

Những điều cần biết khi tập gym – Nên hỏi ý kiến chuyên gia

Bạn là người mới chưa quen với các dụng cụ tập hay động tác tập gym là điều dễ hiểu. Tuy nhiên, tuyệt đối không được giấu đi những điều bạn chưa biết với các gymer khác hoặc HLV. Thay vào đó nên trao đổi, học hỏi để khắc phục được những điểm thiếu sót đang gặp phải để hoàn thành tốt buổi tập gym.

Nên tham khảo ý kiến của HLV và gymer khác

Nên tham khảo ý kiến của HLV và gymer khác

Một số điều cần biết khi tập gym khác

Ngoài nắm rõ 15 vấn đề trên đây các bạn cũng nên:

– Sắp xếp thời gian luyện tập phù hợp nhất.

– Lên lịch trình tập gym sao cho cụ thể, phù hợp nhất.

– Ăn ngủ đủ giấc

– Không lạm dụng các thuốc hỗ trợ

– Không nghỉ tại chỗ quá lâu sau mỗi bài tập

– Lựa chọn phòng tập gym phù hợp.

Trên đây là những điều cần biết khi tập gym mà các bạn cần cân phải chú ý để đạt được hiệu quả tối ưu nhất khi tập luyện. Đừng mắc những sai lầm không đáng có khi tập gym sẽ khiến bao công sức tập luyện đổ xuống sông xuống bể đó. Cảm ơn đã đón xem bài viết và hẹn gặp lại ở các bài viết tiếp theo.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *