Thể thao

Giải đáp người gầy có nên tập Gym không? Hiệu quả như thế nào?

người gầy có nên tập gym

Chúng ta thường nghe đến gym với lợi ích giảm cân, giảm mỡ, tạo cơ bụng 6 múi săn chắc… Vì vậy, không ít bạn đang sở hữu thân hình “cò hương”, muốn tham gia tập gym nhưng lại lo sợ liệu người gầy có nên tập gym không?. Nếu bạn cũng đang băn khoăn về điều này hãy tham khảo bài viết này để có câu trả lời cho thắc mắc người gầy nên tập gym không nhé!.

Chỉ số cân nặng đối với người gầy

Người gầy được hiểu là người thiếu cân nặng dẫn đến chỉ số khối cơ thể thấp dưới mức chuẩn. Để tính được BMI cần áp dụng theo công thức:

BMI = cân nặng/(chiều cao)2

Trong đó cân nặng được tính bằng kg và chiều cao tính bằng mét. Sau khi có kết quả bạn chỉ cần so ngay theo bảng sau:

Phân loạiKết quả MI (kg/m2)
Thiếu cân< 18.5
Bình Thường18.50 – 22.99
Thừa cân23.00 – 24.99
Béo phì≥ 25
Béo phì độ 125.00 – 29.00
Béo phì độ 230.00 – 39.99
Béo phì độ 3≥ 40

Đối với người gầy có chỉ số BMI thấp hơn 18.5

Người gầy có nên tập gym không?

Người gầy nên tập gym không chắc chắn là có rồi. Bởi khi tập sẽ mang đến rất nhiều lợi ích tuyệt vời khác như:

Người gầy có nên tập gym không?

Người gầy có nên tập gym không?

Xem thêm:

Chia sẻ những điều cần biết khi tập GYM dành cho người mới

Điểm danh top các loại máy tập Gym cơ bản bạn nên thử nhất

Cơ hội tăng cân hiếm có

Chế độ ăn uống, luyện tập hợp lý là chìa khóa giúp cải thiện cân nặng hiệu quả. Các bài tập gym kích thích phát triển cơ bắp, khiến cơ thể mỏng manh trông đầy đặn hơn. Vận động thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong người khiến cơ thể giúp cơ thể khỏe khoắn, mau chóng tăng kí.

Ăn ngủ ngon hơn

Tập gym buộc bạn phải hoạt động thể chất, cường độ cao điều đương nhiên bạn sẽ mau chóng cảm thấy đói một cách tự nhiên. Lúc này bạn sẽ ăn đúng bữa, ngon miệng hơn. Hệ tiêu hóa hoạt động tốt giúp tăng cường chất dinh dưỡng mà cơ thể hấp thụ vào. Vận động mỗi ngày còn giúp ngủ ngon giấc hơn chẳng màng đến thức khuya nữa. Khi ăn ngủ điều độ chẳng mấy chốc mà tăng cân.

Tập gym giúp bạn ăn, ngủ ngon hơn

Tập gym giúp bạn ăn, ngủ ngon hơn

Body nóng bỏng

Thông qua các bài tập giúp các chàng trở nên lực lưỡng với cơ bắp cuồn cuộn, các nàng thì vòng nào ra vòng nấy. Đã có rất nhiều câu chuyển lột xác nhờ phòng gym chắc hẳn bạn từng nghe qua rồi. Nếu muốn từ cô nàng gầy gò trở nên đẫy đà, quyến rũ bạn cần tiến hành tập gym sớm nhất.

Các nguyên tắc người gầy cần tuân thủ khi tập gym

Khi đã trả lời được câu hỏi người gầy có nên tập gym không tiếp đến bạn cần phải nắm rõ cho mình bốn nguyên tắc sau đây:

– Mỗi tuần ít nhất tập gym 3 lần: Tập gym chỉ hiệu quả để tăng cân khi bạn đều đặn tập. Số lần tối thiểu mà bạn nên có là 3 buổi/tuần, nếu như có nhiều thời gian hãy tập thêm tuy nhiên không nên quá 6 buổi/tuần.

– Nên tập tạ nặng: Tập tạ nặng với số lần từ 4 – 6 sẽ kích thích cơ bắp phát triển, chịu được mức tạ từ đó giúp bạn lên cơ, tăng cân nhanh chóng.

Nguyên tắc tập gym cho người gầy

Nguyên tắc tập gym cho người gầy

– Hạn chế tập tim mạch khi mới tập: Tập tim mạch như đạp xe, chạy bộ sẽ khiến cơ thể đốt cháy nhiều calo. Điều này không mang lợi bởi trong giai đoạn đầu người tập gym cần phải dư thừa calo để tăng cân.

– Nên tập các bài tập phức hợp: Các bài tập tạ phức hợp thường đòi hỏi sự tham gia hoạt động nhiều nhóm cơ lớn. Giúp các nhóm cơ tăng trưởng nhanh từ đây giúp tăng cân, tăng cơ bắp nhanh hơn.

Chế độ dinh dưỡng khi tập gym dành riêng cho người gầy

Khi tập gym ngoài áp dụng đúng nguyên tắc tập luyện người gầy cũng nên thực hiện chế độ dinh dưỡng khoa học:

Ăn uống chất đạm

Trong chất đạm chứa lượng axit amin cần thiết trong việc xây dựng cơ bắp. Cần ít nhất 2.2 gam chất đạm/kg trọng lượng cơ thể. Trong 6 tháng đầu tập gym người gầy cần hấp thụ 3.3 gam chất đạm/kg trọng lượng cơ thể.

Bổ sung đủ protein

Trong quá trình tập gym nên bổ sung chế độ ăn giàu protein để tăng cơ hiệu quả. Những loại thức ăn giàu protein điển hình như: Cá hồi, thịt nạc, đậu, ngũ cốc… Chúng giúp cơ thể luôn được dẻo dai mà lại tăng cơ nhanh. Việc tăng cân này thực sự có hiệu quả rất tốt, hiện được nhiều bạn trẻ tập gym áp dụng.

Bổ sung đầy đủ protein khi tập gym

Bổ sung đầy đủ protein khi tập gym

Cung cấp đủ chất xơ

Chất xơ rất quan trọng trong việc tăng cân, tăng cơ cho người gầy. Bạn nên bổ sung các loại thực phẩm như rau đay, mồng tơi, súp lơ xanh, bắp cải, dâu tây, táo, chuối, dưa hấu vào thực đơn bữa ăn hàng ngày.

Ăn vừa đủ chất béo

Bạn cần hấp thụ được 5 – 10% lượng chất béo bão hòa trong mỗi ngày để duy trì được năng lượng. Một số loại thực phẩm cung cấp lượng axit béo omega 3 tốt cho người gầy khi tập gym đó là bơ, thịt đỏ, dầu oliu, cá trê, bơ đậu phộng, quả óc chó, cá hồi…

Ăn đủ tinh bột

Đối với người tập gym cần bổ sung đầy đủ các loại tinh bột vào cơ thể. Tiêu biểu phải nói đến một số loại thực phẩm như gạo trắng, gạo lứt, khoai lang, khoai tây, đậu hà lan, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, mỳ ống, mì sợi…

Cần đảm bảo tinh bột để tập gym tăng cân

Cần đảm bảo tinh bột để tập gym tăng cân

Bổ sung thêm vitamin và khoáng chất

Các loại vitamin, khoáng chất chính là nhóm chất có vai trò thiết yếu cho cơ thể. Những chất này hỗ trợ việc hấp thụ chất dinh dưỡng tối ưu, bổ sung năng lượng, bài độc cho cơ thể. Ngoài bổ sung từ thực phẩm bạn có thể mua một số loại thực phẩm chức năng để uống hàng ngày.

Chế độ ăn uống 1 ngày cho người gầy khi tập gym

Bên cạnh 3 bữa chính nên ăn nhiều hơn 2 bữa phụ.

– Bữa sáng: Càng phong phú, càng nhiều chất càng tốt đặc biệt là chất đạm (sữa, trứng, thịt…), bánh mì, bột ngũ cốc.

– Bữa trưa: Ngoài cung cấp các thực phẩm chính như cơm, canh, cá nên nạp thêm vitamin (sinh tố, nước ép, trái cây…)

– Bữa tối: Nạp ít năng lượng hơn để giúp dễ tiêu hóa, tránh đầy bụng, khó tiêu. Một số thực phẩm nên ăn như ngũ cốc, cháo, sữa…

Đối với bữa phụ nên ăn tầm 3 giờ chiều, 9 giờ tối có thể tùy chọn thức ăn nhưng không được ăn quá nhiều.

Chế độ ăn 1 ngày cho người tập gym

Chế độ ăn 1 ngày cho người tập gym

Hướng dẫn cách tập gym hiệu quả cho người gầy

Trong quá trình tập gym để tăng cường hiệu quả tăng cân bạn nên tuân thủ một số vấn đề như sau:

– Khối lượng bài tập: Đối với người mới bắt đầu tập luyện, nên tập các bài tập nhẹ nhàng. Sau khi đã làm quen với cường độ tập luyện, bạn có thể tập lên các bài tập nặng.

– Cách thực hiện các động tác: Tập dứt khoát, không chần chừ. Nên tập thành thạo một động tác nhuần nhuyễn rồi mới chuyển động tác mới.

Tập gym đúng cách giúp bạn tăng cân hiệu quả

Tập gym đúng cách giúp bạn tăng cân hiệu quả

– Hít thở đúng cách khi tập: Hít thở là yếu tố ảnh hưởng đến chất lượng bài tập cũng như quá trình rèn luyện tăng cân. Cách hít thở đúng là hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng.

– Chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý: Nên ăn đủ chất, bổ sung năng lượng mỗi ngày các thực phẩm nên bổ sung như hoa quả tươi, rau xanh, trứng, thịt đỏ… Kết hợp chế độ nghỉ ngơi hợp lý, ngủ sớm, hạn chế thức khuya. Mỗi ngày cần ngủ đủ 7 – 8 tiếng, buổi trưa 30 phút.

Qua thông tin bài viết chắc hẳn thắc mắc của bạn về vấn đề người gầy có nên tập gym không đã được giải quyết. Mong rằng bạn sẽ sớm tìm ra phương pháp tập luyện phù hợp cho việc giúp tăng cân của mình. Đừng quên đón xem các bài viết tiếp theo của chúng tôi nhé, cảm ơn các bạn!.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *