Thể thao

Nên tập gym sáng hay chiều? Tập gym buổi nào là tốt nhất

nên tập gym sáng hay chiều

Đối với những người có định hướng đi tập gym để rèn luyện và duy trì lâu dài thì việc lựa chọn thời gian đi tập rất quan trọng. Nên tập gym sáng hay chiều là tốt hơn trở thành chủ đề gây tranh cãi hiện nay. Bởi có rất nhiều ý kiến trái chiều khác nhau có người cho rằng buổi sáng có lợi thế hơn và ngược lại. Vậy ý kiến nào đúng nhất sẽ được trả lời chính xác sau đây, mời đón xem nhé!.

Nên tập gym sáng hay chiều để tốt cho sức khỏe?

Tập gym buổi nào tốt nhất? Có thể thấy, việc tập luyện thể dục vào buổi sáng giúp cải thiện cân nặng rất tốt. Theo đó khi tập gym vào sáng sớm hạn chế được sự tăng cân, cải thiện chất lượng giấc ngủ, sinh hoạt và huyết áp của người tập. Vào buổi chiều sẽ giúp việc tập luyện tăng cơ bắp nhanh hơn với những người muốn tập gym lên cơ, lựa chọn buổi chiều chính là hoàn hảo nhất.

Với những thông tin trên đây bạn đã có thể tự trả lời nên tập gym sáng hay chiều?. Nếu bạn có ý định tập gym để giảm cân nên sắp xếp thời gian tập vào buổi sáng. Ngược lại, nếu muốn tập gym để lên cơ bắp hãy sắp xếp cho mình lịch tập vào buổi chiều. Khi đó mục tiêu bạn đề ra sẽ nhanh chóng đạt được.

Nên tập gym sáng hay chiều tốt nhất?

Nên tập gym sáng hay chiều tốt nhất?

Xem thêm:

Giải đáp người gầy có nên tập Gym không? Hiệu quả như thế nào?

Chia sẻ những điều cần biết khi tập GYM dành cho người mới

Tập gym buổi sáng

Tập gym buổi sáng mang đến rất nhiều lợi ích nổi bật. Tuy nhiên, cũng có nhiều điều cần lưu ý nhằm đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

Ưu điểm

Một phần không nhỏ các bạn trẻ tập gym đều lựa chọn thời điểm tập là buổi sáng mỗi ngày. Lịch tập này sở hữu nhiều ưu điểm, tiêu biểu:

Dễ dàng sắp xếp lịch tập

Việc tập gym buổi sáng giúp dễ dàng sắp xếp lịch tập cố định. Không phải vướng mắc vào các công việc, gia đình hơn. Vào buổi chiều sau một ngày học tập và làm việc mệt mỏi khiến bạn dễ bỏ qua việc tập luyện buổi tối hơn. Chưa kể đến các cuộc tiệc tùng, ăn nhậu, hẹn hò thường diễn ra vào buổi chiều. Tất cả những điều này đều có thể khiến bạn bỏ lỡ buổi tập.

Tập gym buổi sáng giúp bạn sắp xếp lịch dễ dàng

Tập gym buổi sáng giúp bạn sắp xếp lịch dễ dàng

Phòng tập ít người

Những trung tâm tập luyện thể hình thường có lưu lượng luyện tập đồng trong khoảng 17h – 20h. Làm máy móc bị quá tải dẫn đến việc chờ đợi lâu hơn. Ngược lại, trong khoảng thời gian tập luyện từ 6h – 8h sáng có ít người tập hơn. Không có tình trang máy tập quá tải, bạn được tập các thiết bị mình thích.

Giảm cân hiệu quả

Tập gym giúp đốt cháy năng lượng, giảm cân rất tốt nhưng nó hiệu quả hơn nếu tập vào buổi sáng. Buổi sáng là thời điểm vàng tập luyện cho những người đang cần giảm cân. Các bài tập gym buổi sáng đốt cháy nguồn năng lượng dự trữ từ đó kích thích quá trình trao đổi chất sau đêm dài nghỉ ngơi. Ngoài ra, việc tập luyện buổi sáng giúp mức độ phục hồi cơ bắp diễn ra nhanh hơn.

Tập gym sáng giúp giảm cân

Tập gym sáng giúp giảm cân

Buổi sáng lành mạnh

Có nhiều người lựa chọn tập gym buổi sáng nên bắt buộc phải chuẩn bị bữa sáng đầy đủ để duy trì năng lượng. Những bữa ăn này giúp bạn sống lành mạnh hơn, tránh các món ăn chứa nhiều dầu mỡ. Tập vào buổi sáng giúp dễ dàng kết hợp bữa sáng, có chế độ ăn uống đầy đủ dưỡng chất nhất.

Kiểm soát dinh dưỡng phù hợp

Năm 2010 thông qua một nghiên cứu tại Bỉ, công bố trên tạp chí Journal of Physiology đã yêu cầu một nam giới ăn uống có lượng calorie cao và béo. Những người đàn ông luyện tập trước bữa ăn sáng tránh được sự tăng cân, glucose. Vậy có thể chắc chắn một điều rằng tập gym buổi sáng sẽ kiểm soát dinh dưỡng phù hợp nhất cho cơ thể.

Lưu ý khi tập gym buổi sáng

Nhằm đảm bảo an toàn cho sức khỏe và đạt hiệu quả như mong muốn. Khi tập gym buổi sáng bạn cần lưu ý các vấn đề như:

Chế độ dinh dưỡng phù hợp

Trước tập bạn nên ăn nhiều thực phẩm giàu năng lượng mà không bị tăng cân. Có thể sử dụng một thìa mật ong, yến mạch ăn cùng trứng, khoai lang, hoa quả có độ ngọt ít như chuối, dưa hấu. Sau tập nên cung cấp các thực phẩm giàu protein, năng lượng, vitamin. Các chuyên gia khuyên nên bổ sung thực phẩm như chuối, mật ong, nước mía, mía, bột ngũ cốc tổng hợp…

Có chế độ dinh dưỡng buổi sáng phù hợp

Có chế độ dinh dưỡng buổi sáng phù hợp

Thói quen sinh hoạt

Bạn có thể là tuýp người ngủ sớm, dậy sớm hoặc ngủ muộn, dậy muộn. Nếu bạn thuộc kiểu người thường xuyên dậy muộn thì việc tập gym buổi sáng rất khó duy trì. Cho nên bạn cần thay đổi thói quen sinh hoạt của mình trước vài tuần hoặc vài tháng trước khi tập gym buổi sáng.

Sắp xếp thời gian công việc

Nên cân nhắc việc tập gym buổi sáng nếu như bạn phải đi làm sớm. Bạn cũng nên chọn khung giờ tối ưu để bạn thân có thể duy trì thói quen bền lâu.

Tập gym buổi chiều

Nếu bạn không sắp xếp được thời gian để tập gym buổi sáng thì tập buổi chiều cũng là lựa chọn rất tốt.

Ưu điểm

Việc tập gym buổi chiều sẽ mang lại ba ưu điểm cho người tập như:

Tăng cường sức mạnh cơ bắp

Việc luyện tập vào buổi chiều giúp tăng cơ bắp tốt hơn. Bởi vì đây là thời điểm mà cơ bắp hoạt động được hết khả năng của nó.

Giải tỏa căng thẳng mệt mỏi

Chắc hẳn bạn không còn xa với ưu điểm này nữa rồi. Bởi vì khi tập cơ thể tiết ra các hoocmon hạnh phúc giúp căng thẳng sau những giờ học tập, làm việc được tan biến đi hết.

Tập gym buổi chiều giúp giải tỏa căng thẳng

Tập gym buổi chiều giúp giải tỏa căng thẳng

Đảm bảo thời gian ngủ

Nếu như tập vào buổi sáng phải dậy sớm, khi buổi tối không ngủ sớm rất dễ dẫn đến việc thiếu ngủ. Việc này không tốt cho sức khỏe lẫn cơ bắp. Tuy nhiên, khi bạn tập gym vào buổi chiều thì không sợ gặp phải hiện tượng thiếu ngủ.

Phát triển cơ bắp hiệu quả

Theo nghiên cứu năm 2009, việc tập gym buổi tối tốt hơn tập buổi tối khi trong cùng 1 điều kiện. Nó giúp xây dựng và phát triển cơ bắp 1 cách tốt hơn.

Lưu ý khi tập gym buổi chiều

Muốn đạt được hiệu quả cao khi tập gym buổi chiều các bạn nên nắm thêm một số lưu ý quan trọng như sau:

Không nên ăn no hoặc để bụng đói khi tập

Việc tập gym khiến cơ thể tiêu hao lượng calo lớn vì thế bạn nên ăn uống đầy đủ chất trước khi tập. Bạn sẽ bị ngất nếu không đủ sức cho buổi tập hoặc để có thể quá đói. Tuy nhiên, nếu ăn quá no trước giờ tập sẽ ảnh hưởng đến dạ dày, khiến bài tập mất đi hiệu quả.

Khởi động, thả lỏng kỹ trước và sau khi tập

Để cơ thể không bị sốc trước các bài tập mạnh nên khởi động nhẹ nhàng cơ thể. Việc này giúp cơ thể dẫn thích nghi, chuyển từ trạng thái tĩnh sang động. Cơ bụng, cơ tay và một số cơ quan khác cũng không bị căng khi tập luyện đột ngột.

Khởi động kỹ trước khi tập gym

Khởi động kỹ trước khi tập gym

Thời gian luyện tập

Những ai mới bắt đầu tập gym chỉ nên tập 30 phút/ngày, tập 6 ngày/tuần. Sau khi tập được 3 – 6 tháng bạn nên dành 1 giờ đồng hồ để tập. Từ 6 – 12 tháng bạn có thể nâng lên 1h30 phút, tăng lên 2 giờ khi bạn tập được 1 – 2 năm. Lưu ý tới khi tập được 1 – 2 năm thay vì tập hàng ngày bạn nên tập 3 – 4 buổi/tuần.

Những thông tin trên đây đã giúp bạn biết rõ nên tập gym sáng hay chiều rồi đúng không. Dù lựa chọn theo hình thức nào đi chăng nữa mong bạn sẽ đạt được hiệu quả tập luyện cao để sở hữu vóc dáng chuẩn, sức khỏe tốt nhất. Hẹn gặp lại trong các chuyên mục tiếp theo nhé!.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *