Thể thao

Chia sẻ cách tập Gym giảm mỡ bụng hiệu quả qua 15 bài tập hay

cách tập gym giảm mỡ bụng

Có được một vòng eo thon gọn là mơ ước của bao nhiêu người, nhưng để không phải đụng chạm dao kéo, liệu có cách nào khác không? Rất nhiều người đã chia sẻ và hầu như mọi người trong số đó đều có cho mình một cách tập gym giảm mỡ bụng hiệu quả. Dưới đây là những bài tập mà chúng tôi thống kê được. Chúng sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng, có được một vòng eo cuốn út trong thời gian ngắn.

1. Động tác plank

Nhắc đến cách tập gym giảm mỡ bụng, chúng ta không thể bỏ qua động tác Plank. Đây là bài tập đầu tiên mà chúng tôi muốn chia sẻ bởi vì sự Đơn giản của nó, Plank phù hợp cho cả nam và nữ, không cần phải có dụng cụ cầu kỳ, bạn có thể tập luyện mọi lúc mọi nơi, ngay cả ở trên giường ngủ, sàn nhà…

Bài tập này không chỉ giúp chúng ta có một vòng eo thon gon, săn chắc, mà còn tác động đến nhiều phần cơ khác, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, bền bỉ hơn.

Cách tập gym giảm mỡ bụng với bài tập Plank

Cách tập gym giảm mỡ bụng với bài tập Plank

Xem thêm:

Chia sẻ lịch tập gym cho nam tăng cân tăng cơ cực hiệu quả

Tìm hiểu chế độ ăn cho người tập gym giảm mỡ cực hiệu quả

2. Bài tập gập bụng giảm mỡ

Gập bụng cũng là một bài tập được Gymer tin dùng để giảm mỡ bụng. Đây cũng là cách tập gym giảm mỡ bụng rất hiệu quả, lại đơn giản dễ thực hiện. Không cần đến dụng cụ luyện tập, bạn có thể tập bài tập này ở bất kỳ đâu, nó phù hợp với cả nam nữ và người lớn tuổi. Là một bài tập giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng, gập bụng là một lựa chọn yêu thích của chị em phải đẹp.

Ngoài ra, bài tập này còn tác ddoognj đến các phần cơ khác như lưng, hông, giúp giảm đau lưng hiệu quả. Trên thực tế, gập bụng có rất nhiều biến thể khác nhau, bạn có thể chọn cho mình một phương pháp phù hợp và chăm chỉ tập luyện để có được ngoại hình mơ ước nhé.

Bài tập gập bụng giảm mỡ

Bài tập gập bụng giảm mỡ

3. Tư thế Bicycle Crunches

Một trong những biến thể của động tác gập bụng đó chính là Bicycle Crunches (gập bụng đạp xe). Động tác này có tác dụng làm giảm mỡ thừa cực tốt. Đặc biệt, bài tập Bicycle Crunches tác động chủ yếu đến phần bụng dưới, làm giảm mỡ một cách nhanh chóng. Hơn thế nữa, bài tập này còn giúp bạn giảm mỡ đùi hiệu quả. Nếu đang muốn giảm mỡ bụng, có được một vòng eo thon gọn săn chắc, thì chắc chắn bạn không nên bỏ qua bài tập này.

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

4. Động tác Burpees

Burpees là cách tập gym giảm mỡ bụng tổng hợp, không chỉ có thể đốt cháy lượng mỡ thừa ở phần bụng mà còn tác động đến những vùng mỡ khác trong cơ thể. Đây là bài tập giúp giảm cân vô cùng hiệu quả.

Burpees được đánh giá là một trong những bài tập đốt cháy calo nhanh nhất. Luyện tập thường xuyên bài tập này giúp bạn có được một cơ thể cơ bắp, săn chắc, tăng cường sự dẻo dai, bền bỉ. Đây là bài tập được áp dụng phổ biến, đặc biệt là trong quá trình rèn luyện thể chất của quân nhân Mỹ.

Bài tập Burpees

Bài tập Burpees

5. Động tác Mountain Climbers

Mountain Climbers là bài tập mô phỏng cách bạn leo núi, nó vẫn có tác dụng như khi bạn leo núi thực tế, giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả, giúp bạn nhanh chóng có được vòng 2 thon gọn. Không chỉ có vậy, bài tập này còn giúp đốt cháy mwox thừa trong toàn cơ thể, đem đến cho bạn một cơ thể dẻo dai, nhanh nhẹn.

Mountain Climbers

Mountain Climbers

6. Bài tập Russian Twists

Russian Twists (gập bụng kiểu Nga) là cách tập gym giảm mỡ bụng và nó giúp bạn có thể sở hữu cho mình cơ liên sườn đẹp, cắt nét rõ ràng. Thực tế, trong chương trình tập cơ liên sườn của các Gymer chuyên nghiệp, Russian Twists là một trong những bài tập được áp dụng tập thường xuyên nhất. Các huấn luyện viên thể hình cho rằng, ngoài tác dụng giảm mỡ bụng thì bài tập Russian Twists còn tạo ra sự cân bằng và ổn định cho cột sống của người tập.

Bài tập Russian Twists

Bài tập Russian Twists

7. Động tác Jumping Jacks

Nếu bạn cảm thấy mình đang thừa cân, bạn muốn có được một vóc dáng thon gọn, săn chắc thì Jumping Jacks chắc chắn là bài tập gym hoàn hảo cho bạn. Với các động tác được thực hiện ở cường độ cao, Jumping Jacks đốt cháy toàn bộ lượng mỡ thừa trong cơ thể một cách nhanh chóng, đặc biệt là ở vùng bụng.

Jumping Jacks

Jumping Jacks

8. Bài tập Scissor Kicks

Trong series giảm mỡ bụng này, chúng tôi xin tiếp tục giới thiệu đến bạn động tác Scissor Kicks. Theo các chuyên gia, động tác Scissor Kicks là một trong những bài tập Cardio dành cho cơ bụng giúp làm giảm mỡ nhanh chóng đồng thời giúp cơ bụng trở nên cứng hơn, khỏe hơn. Bài tập này được thực hiện rất đơn giản, không cần đến máy tập chuyên dụng.

Bài tập Scissor Kicks

Bài tập Scissor Kicks

9. Động tác Jackknife Sit Up

Jackknife Sit Up là cách tập gym giảm mỡ bụng rất được yêu thích đặc biệt là các bạn nữ. Nếu áp dụng bài tập này thường xuyên, bạn sẽ nhanh chóng có được một vòng 2 săn chắc, không ngấn mỡ tự nhiên. Với bài tập này, phần mỡ thừa ở cả bụng dưới và bụng trên sẽ giảm một cách nhanh chóng.

Jackknife Sit Up

Jackknife Sit Up

10. Động tác Windshield Wipers

Bài tập Windshield Wipers là một bài tập có động tác thực hiện đơn giản nhưng đem đến hiệu quả đốt cháy mỡ thừa rất cao. Bài tập này hoàn toàn phù hợp cho cả nam và nữ, Đặc biệt, với ưu điểm đơn giản của nó, bạn có thể tập luyện ở bất kỳ đâu ngày cả trên giường ngủ, sofa.

Động tác Windshield Wipers

Động tác Windshield Wipers

12. Động tác siêu nhân

Động tác có tên gọi ngộ nghĩnh này lại đem đến hiệu quả giảm mỡ hoàn hảo đấy. với dọn tác này, bạn cần nằm sấp, đưa tay thẳng tới trước mặt, cố gắng vươn càng dài càng tốt, kết hợp với phàn chân nhấc cao khỏi mặt đất, giữ yên rồi hạ xuống, lặp lại động tác nhiều lần, động tác này nhìn giống như hình ảnh siêu nhân đang bay, chính vì vậy nó có tên là động tác siêu nhân.
Nếu bạn muốn có được một cơ thể săn chắc, với số đo ba vòng tiêu chuẩn, đừng bỏ qua việc tập luyện bài tập này ít nhất 2 lần/tuần. Muốn có hiệu quả nhanh chóng, bạn có thể áp dụng hằng ngày, kết quả sẽ làm bạn bất ngờ đấy.

Động tác siêu nhân

Động tác siêu nhân

13. Động tác lăn người đứng dậy

Động tác này thường thấy khi trẻ con chơi đùa. Động tác này thực hiện rất đơn giản, bạn có thể áp dụng khi đang ở trên giường ngủ của mình

Đầu tiên, bạn nằm ngửa trên giường, tay duỗi hướng ra hai bên, chân nâng cao duỗi thẳng lên trần, trọng tâm cơ thể đặt lên hai vai. Dần dần hạ người xuống cuộn theo quán tính trọng lực để nhanh chóng bật người dậy đứng lên, kết thúc động tác bằng một cú bật nhảy cao rồi ngồi xổm và lặp lại động tác.

14. Động tác cây cầu

Động tác này giữ cho trái tim của bạn ở cao hơn so với phần đầu và hông, điều này sẽ giúp cho cơ thể bạn tuần hoàn máu tốt hơn, cân bằng nội tiết và giải phóng chất dẫn truyền thần kinh tạo cảm giác tích cực thoải mái cho cơ thể.

Bài tập cây cầu

Bài tập cây cầu

15. Động tác đá cái kéo

Cách tập gym giảm mỡ bụng bằng động tác đá cái kéo như sau:
Nằm ở tư thế ngửa, thả lỏng tay và chân, sau đó anang dần chân cách mặt đất 20cm, lần lượt nâng chân này cao hơn chân kia một chút rồi đổi chân. Thực hiện liên tục trong 30-60 giây.

Động tác đá cái kéo

Động tác đá cái kéo

Bài viết này đã chia sẻ với bạn toàn bộ những cách tập gym giảm mỡ bụng hiệu quả nhất mà chúng tôi tham khảo được từ nhiều nguồn uy tín khác nhau. Hi vọng qua bài viết trên, bạn đã chọn được cho mình một bài tập phù hợp để có thể có được một vóc dáng mơ ước. Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết của chúng tôi.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *