Thể thao

Hướng dẫn cách chế biến yến mạch cho người tập Gym đơn giản

hướng dẫn cách chế biến yến mạch cho người tập gym

Yến mạch là món ăn giàu dinh dưỡng và quá quen thuộc đối với dân thể hình. Đây là một loại thực phẩm cung cấp đầy đủ protein, carbohydrate và một lượng lớn chất xơ cho cơ thể. Tuy nhiên không phải ai cũng hiểu rõ cũng như biết cách chế biến yến mạch thành những món ngon hấp dẫn. Hôm nay, bài viết này sẽ giới thiệu cách chế biến yến mạch cho người tập gym. Các bạn hãy tham khảo nhé!

1. Một số lợi ích tuyệt vời của bột yến mạch cho người tập gym

Theo nhận xét của những vận động viên thể hình chuyên nghiệp, để tập gym có kết quả và có được một thể hình săn chắc, khỏe mạnh thì việc tập luyện chăm chỉ chỉ chiếm 40% và 60% còn lại sẽ phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý. Đó là lý do những người tập luyện thể hình luôn rất quan tâm và đầu tư vào việc xây dựng khẩu phần ăn hàng ngày.

Lợi ích của bột yến mạch với người tập gym

Lợi ích của bột yến mạch với người tập gym

Đặc biệt trong số những thực phẩm đó, bột yến mạch là loại thực phẩm được rất nhiều gymer ứu ái và sử dụng thường xuyên. Yến mạch là loại ngũ cốc được trồng nhiều ở những nơi có khí hậu ôn đới, được sử dụng rộng rãi khắp nơi trên thế giới bởi giá trị dinh dưỡng cao và những lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại. Sau đây, là một số lợi ích tuyệt vời của bột yến mạch:

Nguồn bổ sung năng lượng dồi dào

Với lượng calo lớn thì yến mạch có thể dễ dàng đáp ứng nhu cầu năng lượng của bạn trong từng bữa ăn. Một khẩu phần yến mạch sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 140 calo. Ăn yến mạch trước khi tập gym là một lựa chọn tuyệt vời để tăng cường thêm năng lượng tập luyện.

Hỗ trợ quá trình tăng cơ, giảm mỡ của cơ thể

Phát triển các nhóm cơ bắp quan trọng trong cơ thể đồng thời loại bỏ lượng mỡ dư thừa ở vùng bụng, đùi, mông luôn là ước muốn của những người tập thể hình. Phần lớn tinh bột có trong yến mạch đều là chất xơ tiêu hóa chậm.

Khi ăn yến mạch sẽ hạn chế cơn thèm ăn của bạn, giúp bạn duy trì cảm giác no trong một thời gian dài, lâu hơn khi bạn tiêu thụ tinh bột từ cơm trắng, từ đó hỗ trợ rất nhiều cho quá trình ăn kiêng để giảm mỡ, giảm béo của các bạn. Với lượng protein dồi dào , yến mạch rất thích hợp làm bữa ăn nhẹ trước hoặc để bổ xung năng lượng nhanh sau khi tập.

Xem thêm:

Chia sẻ cách tập Gym giảm mỡ bụng hiệu quả qua 15 bài tập hay

Chia sẻ lịch tập gym cho nam tăng cân tăng cơ cực hiệu quả

Bột yến mạch giúp giảm mỡ cơ thể

Bột yến mạch giúp giảm mỡ cơ thể

Giảm cholesterol

Trong các loại ngũ cốc, yến mạch là loại có hàm lượng chất xơ hòa tan cao nhất. Chất xơ này khi đi qua đường ruột sẽ có tác dụng làm giảm lượng cholesterol có hại trong cơ thể. Theo các nghiên cứu khoa học gần đây, việc tiêu thụ yến mạch thường xuyên có hiệu quả đáng kể trong việc giảm cholesterol ở người người bị mỡ trong máu.

Tốt cho hệ tiêu hóa

Với việc chứa rất nhiều chất xơ không hòa tan, yến mạch có tác dụng nhuận trường, đẩy các tế bào chết đi qua ruột và thải bỏ các chất thải tích tụ ra bên ngoài. Bên cạnh đó, yến mạch cũng rất có ích cho những người bị các vấn đề về tiêu hóa như ợ nóng hoặc trào ngược dạ dày.

2. Một số cách chế biến yến mạch cho người tập gym phổ biến nhất

Dưới đây, tôi sẽ giới thiệu cho các bạn một số cách chế biến yến mạch phổ biến cho các bạn tập gym:

Thay cơm bằng yến mạch và dùng hàng ngày

Sử dụng yến mạch thay cơm là một trong những cách được nhiều gymer lựa chọn để ăn hàng ngày. Đây là một món ăn nhanh, ngon, dễ làm mà lại giàu dinh dưỡng hơn so với cơm.

Bạn nấu yến mạch tương tự như nấu cơm. Tuy nhiên bạn nên đổ ít nước hơn so với khi nấu cơm, làm thế yến mạch sẽ nhanh chín hơn. Bạn chỉ cần cho yến mạch vào nồi cơm, đổ ít nước đợi chín rồi thưởng thức.

Dùng yến mạch thay cơm

Dùng yến mạch thay cơm

Cách chế biến yến mạch với chuối và sữa tươi cho người tập gym

Bạn cần hâm nóng sữa tươi bằng lò vi sóng. Sau đó, bạn cho vào khoảng 40g yến mạch cùng với một quả chuối đã nghiền mềm. Trộn đều và có thể thêm một lát bơ nếu thích. Món này, bạn dùng nóng sẽ ngon hơn.

Cách chế biến yến mạch cho người tập gym bằng chuối và sữa

Cách chế biến yến mạch cho người tập gym bằng chuối và sữa

Cách chế biến yến mạch với chuối và bơ thơm ngon bổ dưỡng

Đây là món ăn không chỉ hấp dẫn với các gymer mà còn cả đối với những bạn nhỏ. Đây được xem là một món ăn vật rất dễ làm, vô cùng ngon miệng mà lại giàu giá trị dinh dưỡng, có thể ăn được mọi luc mọi nơi.

Chế biến yến mạch với chuối và bơ

Chế biến yến mạch với chuối và bơ

Cách chế biến sinh tố yến mạch với quả lê

Không chỉ đơn thuần là món ăn, yến mạch thậm chí còn có thể chế biến thành xinh tốt rất thích hợp cho những người cần nhiều dinh dưỡng như các gymer. Bạn có thể dễ dàng mang theo khi tập luyện, vừa giúp cơ thể giải khát, vừa có thể bổ sung năng lượng và khoáng chất cho cơ thể. Bạn cho 1 trái lê cắt miếng, rửa chén yến mạch, sữa tươi và một ít bơ hạnh nhân vào máy xay sinh tố rồi xay mịn là có thể uống được.

Cách chế biến sinh tố yến mạch với quả lê

Cách chế biến sinh tố yến mạch với quả lê

Cách chế biến món súp từ yến mạch

Công thức nấu súp yến mạch tương tự như nấu cháo. Bạn nên nấu chung với bắp, thịt của hoặc gà xé, khi nấu nhớ thêm vào một ít bột năng. Soup yến mạch sẽ là một lựa chọn tuyệt vời nếu bạn muốn thay đổi khẩu vị và thử nghiệm một khẩu vị gì đó mới lạ hơn.

Chế biến món súp từ yến mạch

Chế biến món súp từ yến mạch

Cách chế biến món sữa yến mạch

Sữa yến mạch là loại sữa rất tốt đối với các gymer vì loại sữa này chứa nhiều chất dinh dưỡng rất tốt cho việc phát triển cơ bắp. Để nấu món này bạn cho khoảng 100g yến mạch bào nồi và đun sôi cho yến mạch chín và nở đều. Sau đó, cho sữa tươi vào và đun thêm 5 phút rồi tắt bếp, để nguội rồi thưởng thức.

Cách chế biến sữa yến mạch

Cách chế biến sữa yến mạch

Cách làm hỗn hợp sinh tố bơ và đậu phộng

Để thực hiện món sinh tố bổ dưỡng này, bạn chỉ cần cho vào máy xay sinh tố nửa chén yến mạch, 1 trái bơ cắt miếng nhỏ và một muỗng bơ đậu phộng, thêm 1 ít sữa tươi hoặc sữa hạnh nhân, xay đến khi mịn và xanh lại là bạn đã có ngay 1 món sinh tố thơm ngon và bổ dưỡng.

Cách nấu cháo yến mạch sữa tươi cực thơm

Để thực hiện món này, bạn đổ 50g yến mạch vào 150ml nước rồi nấu. Khi sôi cho vào 50ml sữa tươi rồi nêm nếm cho vừa ăn.

Cách nấu cháo yến mạch bằng sữa tươi

Cách nấu cháo yến mạch bằng sữa tươi

Cách pha sinh tố yến mạch với nước uống khác

Để pha sinh tố yến mạch, bạn có thể dùng bất cứ loại trái cây bạn thích, cho tất cả vào máy xay sinh tố cùng với một chút sữa tươi xay đến khi mịn, đặc lại là được.

Làm sinh tố yến mạch với các loại nước khác

Làm sinh tố yến mạch với các loại nước khác

Cách nấu yến mạch với dưa và lá bạc hà

Cho sữa vào yến mạch rồi khuấy đều, sau đó thêm vào vài lá bạc hà và dưa cắt nhỏ.

Nấu yến mạch với dưa và lá bạc hà

Nấu yến mạch với dưa và lá bạc hà

Cách nấu yến mạch với quả xoài và dừa

Dừa bạn cho vào lò nướng vàng khoảng 3-4 phút. Sau đó, cho toàn bộ vào chung với yến mạch và xoài cắt nhỏ. Đảo đều và thưởng thức món ăn lạ miệng mà vô cùng bổ dưỡng này.

Chế biến yến mạch với xoài và dừa

Chế biến yến mạch với xoài và dừa

Cách nấu yến mạch với bơ và trứng ốp la

Đem trứng chiên ốp la với một ít muối và tiêu, Yến mạch sau khi nấu chín cho vào vài lát bơ và trứng ốp là lên bề mặt.

Nấu yến mạch với bơ và trứng ốp la

Nấu yến mạch với bơ và trứng ốp la

Một số cách nấu yến mạch khác

Ngoài những món trên, bạn có thể thử nấu món yến mạch sữa chua trái cây, cháo yến mạch với nho khô và mứt táo, cháo bí đỏ yến mạch, trứng gà,… và còn nhiều món ngon khác với yến mạch nữa.

Trên đây là những cách chế biến yến mạch cho người tập gym mà bạn nên áp dụng để có được những bữa ăn sáng thật ngon lành và dinh dưỡng. Các bạn hãy thường xuyên thay đổi món ăn để món yến mạch mỗi ngày trở nên mới lạ và ngon miệng hơn nhé.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *